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【新闻动态】清除肺部和支气管的粘液：8个有益的练习系列——第一弹
时间：2023-12-15 13:50:00
肺部感染时粘液的形成是一种正常的生理反应。
如何做呼吸运动
来清除肺部/支气管中的粘液？
我们咨询了一位专门从事呼吸系统物理治疗的治疗师——Marlies Ziegler
练习不仅适用于慢性肺部疾病如COPD、囊性纤维化、PCD（纤毛不动综合征）和慢性支气管炎等慢性肺部疾病，也适用于因感冒、支气管炎或肺炎等引起的肺部和支气管急性充血症状。
以下就是展示的有益小练习，一起来练练吧！
第一弹 平躺弓箭式练习
可以活动颈椎和肋骨，让身体为做“螺丝式”练习做准备。 步骤如下：
仰卧在地板上。
转身侧卧在地板上，并弯曲膝盖。
双臂一上一下向胸前伸展，两个手掌相对。
将上方的手臂向更远的方向伸展，可以感受到两手掌间的摩擦。同时通过鼻腔进行深吸气，并尽可能的屏住呼吸片刻。
用鼻子或用嘴呼气，在呼气的同时，通过弯曲手肘将处于上方的手臂向后拉，并将手向后移到胸部的水平，打开胸腔。想象此时你正在拉弓（像弓箭手一样）。在整个动作过程中不要耸肩，要让肩膀尽量远离耳朵。
6. 将弯曲的手臂拉伸至身后，尽可能的展开身体，将胸腔暴露，并呼出肺部剩余气体。（如图）
7. 下一次吸气时，将手臂重新移到身体前面(如步骤4所示)，然后用鼻子深深吸气，确保动作与呼吸一致，重复5到10个呼吸，然后换到另一边。
关于Marlies Ziegler
Marlies Ziegler在慕尼黑的私人诊所担任物理治疗师。她的专长是呼吸系统治疗，在治疗慢性阻塞性和限制性气道疾病如哮喘、COPD、囊性纤维化(CF)和纤毛不动综合征(PCD)等疾病方面已有20年的经验。
*注意：本文内容不构成治疗建议，患者的需求因人而异。提出的治疗方法仅应作为示例。PARI建议患者始终咨询治疗专家和物理治疗师。
*本篇文章由PARI BLOG编辑团队撰写。
杯状细胞产生的粘液能使病原体迅速地从系统中排出，但同时，由于许多免疫防御细胞被运送到感染部位，粘膜随之变得肿胀，才会导致我们的呼吸变得更加困难。
通过做一些运动练习，可以增加肺部黏液流动性，使粘液更快更容易地排出。
如何做呼吸运动
来清除肺部/支气管中的粘液？
我们咨询了一位专门从事呼吸系统物理治疗的治疗师——Marlies Ziegler
她非常精通调动肺部粘液的有效练习，认为:”这些练习对胸部、脊柱和肋骨的柔韧性都有积极的作用，灵活性的增强能改变呼吸，因此粘液可以更快地被清除。”
练习不仅适用于慢性肺部疾病如COPD、囊性纤维化、PCD（纤毛不动综合征）和慢性支气管炎等慢性肺部疾病，也适用于因感冒、支气管炎或肺炎等引起的肺部和支气管急性充血症状。
以下就是展示的有益小练习，一起来练练吧！
第一弹 平躺弓箭式练习
可以活动颈椎和肋骨，让身体为做“螺丝式”练习做准备。 步骤如下：
仰卧在地板上。
转身侧卧在地板上，并弯曲膝盖。
双臂一上一下向胸前伸展，两个手掌相对。
将上方的手臂向更远的方向伸展，可以感受到两手掌间的摩擦。同时通过鼻腔进行深吸气，并尽可能的屏住呼吸片刻。
用鼻子或用嘴呼气，在呼气的同时，通过弯曲手肘将处于上方的手臂向后拉，并将手向后移到胸部的水平，打开胸腔。想象此时你正在拉弓（像弓箭手一样）。在整个动作过程中不要耸肩，要让肩膀尽量远离耳朵。
6. 将弯曲的手臂拉伸至身后，尽可能的展开身体，将胸腔暴露，并呼出肺部剩余气体。（如图）
7. 下一次吸气时，将手臂重新移到身体前面(如步骤4所示)，然后用鼻子深深吸气，确保动作与呼吸一致，重复5到10个呼吸，然后换到另一边。
关于Marlies Ziegler
Marlies Ziegler在慕尼黑的私人诊所担任物理治疗师。她的专长是呼吸系统治疗，在治疗慢性阻塞性和限制性气道疾病如哮喘、COPD、囊性纤维化(CF)和纤毛不动综合征(PCD)等疾病方面已有20年的经验。
*注意：本文内容不构成治疗建议，患者的需求因人而异。提出的治疗方法仅应作为示例。PARI建议患者始终咨询治疗专家和物理治疗师。
*本篇文章由PARI BLOG编辑团队撰写。
