高血压的注意事项

1、合理的饮食安排

有高血压的人都是属于比较肥胖的状态的，所以要合理的安排饮食，控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，少吃脂肪含量高的食物。而且要低盐，高钾。合理的安排饮食，是因为要控制一部分的摄入，控制脂肪的摄入以及合理的控制自己的体重，多吃一些高钾的食物，补充身体里缺少的元素，还有要补钙，要多吃高纤维膳食，这样是为了可以合理的控制自己的膳食，让自己的高血压可以有所下降，如果不注意饮食的话，高血压是会变得严重的。

2、适当的运动

现在很多的老年人都是会选一种适合自己的运动方式，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇外，还能增强骨骼。这些都是运动带来的好处，还有就是运动能增加食欲，让你可以有比较好的胃口，能吃才是福。但是运动的时候也是有注意事项的，要适量运动；这个是根据自己的身体状况来说的，要循序渐进。要注意运动的时间，其实就是要注意天气，不要在大冷天的时候让自己出一身的汗，要选择适当的运动时间。要有良好的锻炼的习惯，就是要安全，在保障安全的前提下进行锻炼，这样既起到锻炼的效果，又不会伤害到自己的身体。

3、戒烟酒

这个对于大部分的高血压的人来讲是一件比较难做到的事情，吸烟是会让人的高血压变严重的，喝酒是会增加体内的血压的，所以这些都是不能做的事情。这件事情还是非常的重要的，特别是要控制自己的坏习惯。不要忽视细节带来的伤害。

4、情绪管理

有高血压的人通常紧张、易怒、情绪不稳，而且还会有压抑的情绪，所以这个时候就是要注意自己的情绪控制，要给自己找一个情绪发泄的方法，情绪是会影响到自己的一个状态的。所以要时刻的注意，合理的疏导自己的情绪，特别是年纪大的人，更应该好好的控制自己的情绪，以免出现血压过高，身体承受不住的情况。

5、自我管理

这个就是一个部件日常的事情了，就是固定时间的测量自己的血压，降压药需要按时按点的吃，要持之以恒，不能中间断开，要按照医生的要求去做，不要因为麻烦，而中间断开。

高血压饮食禁忌及食谱

禁忌：忌食饱和脂肪酸含量极高的肉类及肉类加工，也就是说很多的肥肉或者是脂肪含量比较高的菜都是不能吃的。忌食咸菜、辣椒等，也就是要注意重口味的食物，这里主要就是控制盐的摄入，自己在做饭的时候，也要少放盐吗，因为多吃盐会让高血压升高。忌含酒精的饮料和咖啡、浓的红茶。这个也是需要好好注意的，因为有很多的老人都是比较喜欢喝浓茶的，其实浓茶的一些元素是会影响到血压的。所以不能喝。忌食胀气食物和口味浓重的饼干要远离。因为些食物会导致胀气，或者是糖盐的含量过高，所以也是不能多吃的，

食谱：可以吃的食物也是很多的，蔬菜类：菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜。水果类：苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜、海藻类、菌类宜煮熟才吃。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。都是可以变着花样吃的，但是要注意少油少盐低糖。